Il caldo estremo sottopone il nostro organismo ad un enorme stress, poichè il nostro corpo cerca di mantenere le condizioni ideali attraverso la traspirazione e l’evaporazione.
Per proteggere la nostra salute dalle conseguenze delle alte temperature è molto importante seguire questi semplici consigli.
– Bevete molti liquidi. Durante le giornate calde è importante aumentare la nostra riserva di liquidi. Non aspettate di sentirvi assetati per bere. Se svolgete un’attività fisica bevete dai due ai quattro bicchieri di acqua ogni ora.
Non bevete bibite che contengono alcool o grandi quantità di zucchero, in quanto favoriscono la deidratazione.
Non consumate bibite molto fredde in quanto potrebbero causare crampi allo stomaco.
– Reintegrate i sali ed i minerali. Attraverso la sudorazione perdiamo notevoli quantità di sali e di minerali, fondamentali per il nostro corpo. E’ importante reintegrarli attraverso degli integratori.
– Vestitevi in modo appropriato ed usate un protettore solare. Indossate un abbigliamento leggero quando siete in casa. All’aperto proteggetevi indossando un cappello a tesa larga ed occhiali da sole e, trenta minuti prima di uscire applicate della crema solare sulle parti scoperte. E comunque evitate di recarvi all’aperto dalle ore 11 alle ore 15.
– Mantenete fresca la vostra casa. Tenere le tapparelle abbassate o le tende chiuse può aiutare.
– E’ importante che la vostra stanza da letto sia ben ventilata di notte. Dormire bene la notte permette di recuperare dallo stress diurno.
– Durante il giorno cercate di mantenervi freschi facendo delle docce o anche semplicemente rinfrescando viso, collo, mani e braccia con dell’acqua fresca.
– Evitate di svolgere attività faticose che potrebbero esporvi ad un colpo di calore che potrebbe essere fatale. State molto attenti alla comparsa di sintomi quali, crampi muscolari, nausea o vomito, debolezza, mal di testa, vertigini, confusione. Alla comparsa di uno di questi sintomi cercate di abbassare la temperatura del vostro corpo e reidratatevi. Se non vi sentite meglio entro pochi minuti contattate il vostro medico.
– Gli ultrasessantenni non sono in grado di compensare autonomamente lo stress da calore in quanto percepiscono meno prontamente il principio di disidratazione. Quindi monitorate più volte al giorno la salute dei vostri cari più anziani.
– Anche i bambini meritano più attenzione, dato che subiscono più degli adulti le conseguenze delle alte temperature. Vestiteli con abiti larghi e leggeri e coprite la loro testa con dei cappellini. fateli bere spesso. Non lasciateli assolutamente in auto, anche con i finestrini abbassati. La temperatura cresce molto rapidamente all’interno dell’auto. Per ricordarvi di avere dei bambini in auto tenete un animale di pezza o una bambola sul sedile del passeggero.