Chi per abitudine corre al mattino sa perfettamente che è sempre sconsigliabile farlo a stomaco vuoto così come sa che già dopo un km lo stomaco comincia a farsi sentire e ci si sente un po’ storditi.
Avere fame compromette sempre la qualità del nostro allenamento. La nutrizione per tutti gli sportivi ma specie per i corridori risulta essenziale.
Ognuno di noi però si dovrebbe regolare in base a vari fattori: la nostra forma, cosa ci piace mangiare, se abbiamo o meno problemi di stomaco; una soluzione valida per tutti non c’è, ciò che funziona per uno potrebbe non essere valido per l’altro. Bisognerebbe innanzitutto conoscersi bene e poi testare gli alimenti per individuare quelli giusti per noi.
Le regole generali, valide per tutti, sono più o meno queste: consumare un pasto normale almeno un paio di ore prima dell’esercizio o, in alternativa, un piccolo spuntino trenta minuti prima. Il pasto normale deve prevedere proteine, verdure, carboidrati.
Il pasto leggero deve essere necessariamente digeribile per cui si può decidere di consumare un frullato.
L’idratazione rimane la cosa più importante; se fa particolarmente caldo è buona regola sostituire le calorie con gli elettroliti.
Chi corre per più di due ore potrebbe provare a portarsi dietro una bevanda sportiva composta da 15 gr di proteine in polvere, 45 gr di carboidrati in due tazze di acqua.
Ogni 45 minuti poi sarà necessario assumere elettroliti.
Quando si torna a casa l’errore più grande che si può commettere è di non mangiare nulla; in questo modo si rischierà solo di non recuperare e di non riuscire ad allenarsi il giorno successivo.
Entro un’ora dalla fine dell’allenamento quindi sarà necessario consumare nuovamente proteine, carboidrati e verdure.