Per allenare gli addominali bassi e i flessori dell’anca l’ideale sono i sollevamenti delle ginocchia in sospensione. Ma si tratta di un esercizio riservato a coloro i quali hanno già raggiunto un buon livello di preparazione e hanno già gli addominali belli tosti.
Dovete utilizzare dei supporti per le braccia che solitamente si trovano in palestra agganciandoli ad una sbarra per trazioni in modo da evitare che la presa ceda prima degli addominali stessi. Dovete partire con i piedi uniti e le ginocchia leggermente piegate, a questo punto contraete gli addominali flessori in modo da sollevare le cosce fino a quando si trovano circa al di sopra del piano parallelo al pavimento. 
Concentratevi in una contrazione di picco, dopodiché abbassate lentamente le gambe in modo da sfruttare al meglio la fase negativa, molto importante per la definizione addominale. Se volete eseguire l’esercizio in maniera ancora più difficile potete eseguirlo con le gambe quasi distese.
Inutile dire che si tratta di una variante riservata a chi ha una parete addominale estremamente allenata. Se vi interessa coinvolgere nell’allenamento anche gli addominali obliqui nella variante a ginocchia flesse dovete sollevare le gambe da un lato e poi dall’altro in maniera alternata.