Gli addominali sono un muscolo spesso trascurato da chi fa body-building, perchè il discorso è sempre lo stesso: gli addominali non vengono fuori con l’allenamento ma principalmente con la dieta. Ciò non toglie che una buona parete addominale risulta fondamentale sia per non rilassare eccessivamente la zona, sia come supporto per gli esercizi più pesanti con bilancieri e macchinari. Ecco alcuni consigli per eseguire al meglio gli addominali:
- Ogni allenamento per gli addominali dovrebbe comprendere una serie di movimenti che riesca a stimolare tutta la parete addominale.
- In generale vale il principio che gli esercizi in cui le gambe sono e ferme il busto si muove intervengono sulla parte alta, mentre quelli in cui si muovono le gambe vanno a coinvolgere maggiormente la parte bassa. Quando effettuate invece movimenti di torsione state coinvolgendo quelli laterali e gli obliqui.
- Gli addominali non dovrebbero mai essere troppo allenati. Sono muscoli che vengono stimolati durante molti altri esercizi di body-building. Dunque non avrebbe senso allenarli quattro o cinque volte settimana. Ricordate che anche se sono un muscolo diverso dagli altri, hanno bisogno di recupero.
- Gli addominali hanno bisogno di una pausa tra un set all’altro più breve rispetto agli altri gruppi muscolari. Si tratta di un muscolo che ha tempi di recupero più brevi. Non dovreste aspettare più di 15 secondi tra un set all’altro.
- Ricordate sempre di allenare gli addominali e la regione lombare in modo da avere uno sviluppo equilibrato. Si tratta di muscoli che agiscono in maniera sinergica, quindi se avete dei dolori alla zona lombare probabilmente è perché non avete una parete addominale abbastanza forte.
- Ricordate che quando eseguite gli addominali stesi a terra con il crunch la regione lombare deve sempre aderire al suolo altrimenti gli addominali non saranno stimolati adeguatamente.
- Come detto gli addominali non saranno mari evidenti se non seguite una dieta efficace. Al contrario degli altri muscoli non sono in grado di crescere e di venire fuori superando eventuali strati di grasso.
- Cercate di effettuare piccoli pasti con pochi grassi nell’arco della giornata in modo da stimolare continuamente il metabolismo. Altro metodo per bruciare grasso e quello di praticare insieme al body-building attività aerobiche.