I crampi sono contrazioni improvvise e dolorose dei muscoli, legate a sforzo, disidratazione o squilibri minerali. Ecco come prevenirli e gestirli.
Perché compaiono i crampi
I crampi muscolari non dipendono da una causa unica ma da un insieme di fattori: affaticamento, sudorazione abbondante, perdita di sali minerali, esaurimento delle riserve di energia o, in alcuni casi, uso di farmaci e patologie specifiche.
Si presentano più facilmente durante allenamenti intensi, in ambienti caldi e umidi o in condizioni di recupero insufficiente. Un ruolo importante è svolto anche dall’alimentazione: diete povere di acqua, frutta, verdura o sale aumentano il rischio.
Il ruolo del sodio
Spesso si pensa che i crampi siano dovuti solo a carenza di magnesio o potassio. In realtà, il sodio è il minerale maggiormente perso con il sudore e la sua mancanza è una delle principali cause, soprattutto negli sportivi. Integrare solo altri minerali può quindi non bastare: anche il sale è essenziale per mantenere l’equilibrio elettrolitico, in particolare nei mesi estivi.
Prevenzione e rimedi
Per ridurre il rischio di crampi è utile aumentare gradualmente l’intensità degli allenamenti, idratarsi prima, durante e dopo l’attività e seguire una dieta equilibrata che includa anche una quota adeguata di sodio. Meglio evitare alcolici e diuretici, che favoriscono la disidratazione.
In caso di crampo improvviso, i rimedi più efficaci sono lo stretching mirato e il massaggio della zona colpita, che aiutano a rilassare la muscolatura.