L’attività fisica accelera il metabolismo in ogni momento della giornata, ma al mattino può amplificarne gli effetti e influenzare positivamente le abitudini alimentari.
Cos’è il metabolismo e cosa lo influenza
Il metabolismo è l’insieme dei processi che trasformano l’energia contenuta negli alimenti in carburante per le cellule. A determinarne la velocità concorrono tre fattori: il metabolismo basale, che rappresenta il dispendio minimo necessario per mantenere le funzioni vitali; la termogenesi, cioè l’energia spesa per digerire e assimilare i nutrienti; e l’attività fisica, che aumenta in modo significativo il consumo calorico. Incrementare la massa muscolare e praticare esercizio regolare permette di alzare il metabolismo e mantenere attivo l’organismo anche a riposo.
Il momento migliore per allenarsi
Qualsiasi allenamento accelera il metabolismo e i suoi effetti proseguono anche dopo la fine della sessione. Tuttavia, secondo molti esperti, allenarsi al mattino offre un vantaggio: stimola la massa magra e favorisce un dispendio energetico più elevato durante tutta la giornata. Inoltre, la spinta metabolica mattutina sembra condizionare positivamente le scelte alimentari, orientando verso una dieta più equilibrata. Non tutti, però, reagiscono allo stesso modo: i ritmi circadiani e la qualità del sonno restano fattori decisivi. In alcuni casi, infatti, sacrificare ore di riposo per un allenamento mattutino può rallentare i processi metabolici invece di stimolarli.
Alimentazione e regole per mantenerlo attivo
Per sostenere il metabolismo è fondamentale non saltare la colazione, che dovrebbe prevedere carboidrati complessi e una quota proteica. Pasti regolari durante la giornata aiutano a mantenere stabili i livelli energetici, mentre restrizioni caloriche eccessive o digiuni prolungati rallentano le funzioni metaboliche. Anche l’idratazione è determinante, così come il giusto equilibrio tra proteine, grassi e carboidrati complessi.
Dal punto di vista dell’allenamento, alternare attività aerobica e di tonificazione, includere sessioni ad alta intensità e variare i programmi di esercizio rappresentano strategie efficaci per mantenere alto il metabolismo nel tempo.