L’allenamento aerobico migliora resistenza, cuore e metabolismo, contribuendo al controllo del peso e alla prevenzione di numerose patologie.
Che cos’è l’allenamento aerobico
L’allenamento aerobico comprende tutte le attività che si basano sull’utilizzo dell’ossigeno per produrre energia. Si tratta di esercizi di durata medio-lunga e intensità moderata, nei quali il corpo ossida glucosio, acidi grassi e amminoacidi attraverso i mitocondri. È il sistema energetico più efficiente, perché i sottoprodotti del processo sono solo acqua e anidride carbonica. Tuttavia, quando la richiesta di energia diventa troppo alta, entra in gioco anche la via anaerobica, che produce acido lattico.
Discipline come camminata veloce, corsa di fondo, ciclismo, nuoto, ginnastica e danza rientrano tra le attività a prevalente componente aerobica, anche se molti sport combinano entrambe le modalità metaboliche.
Benefici e adattamenti
Praticare regolarmente attività aerobica favorisce un miglior funzionamento del cuore, dei polmoni e dell’apparato circolatorio. A livello muscolare aumenta il numero dei mitocondri, migliora la capacità di utilizzare ossigeno e ottimizza la gestione dei carboidrati. È utile anche per innalzare la soglia anaerobica, fondamentale per gli atleti di resistenza.
Oltre agli effetti fisiologici, l’allenamento aerobico stimola la produzione di neurotrasmettitori e ormoni che regolano l’umore, riduce i sintomi di ansia e depressione e favorisce un sonno di migliore qualità. Contribuisce inoltre al mantenimento della salute articolare e ossea, incrementa l’equilibrio e la coordinazione, e svolge un ruolo centrale nel controllo del peso corporeo.
Quando praticarlo e perché è utile
L’attività aerobica è indicata a tutte le età, sia per chi cerca di migliorare le prestazioni sportive sia per chi vuole prevenire disturbi metabolici e cardiovascolari. Aumenta il dispendio energetico quotidiano, abbassa i livelli di zuccheri e grassi nel sangue e aiuta a mantenere la pressione arteriosa entro i valori normali. Per ottenere benefici significativi, è consigliato praticarla con regolarità e con un’intensità adeguata alla propria condizione fisica.